6 ตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและง่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

6 ตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและง่ายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

Anonim

การปรากฏตัวของทารกในครรภ์ทำให้สตรีมีครรภ์ต้องได้รับอาหารมากขึ้น แต่บางครั้งเพราะอาการคลื่นไส้คุณอาจไม่อยากกินข้าว แม้ว่าการรับประทานอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสนับสนุนการเพิ่มน้ำหนักในช่วงตั้งครรภ์ ใจเย็น ๆ สุภาพสตรี หากคุณไม่มีความอยากอาหารมากคุณยังสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้ด้วยการทานของว่างระหว่างมื้อ ดังนั้นสิ่งที่เป็นตัวเลือกของว่างในระหว่างตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและปลอดภัยสำหรับมดลูกของคุณ? อ่านต่อไปเพื่อหา!

Image

หญิงตั้งครรภ์ต้องการสารอาหารอะไรบ้าง?

โดยทั่วไปความต้องการพลังงานของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น 17 เปอร์เซ็นต์เมื่อเปรียบเทียบกับผู้หญิงในวัยเดียวกันที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ เพื่อให้เพียงพอหญิงตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติอย่างน้อยจะต้องได้รับปริมาณแคลอรี่ประมาณ 300 กิโลแคลอรีต่อวันในช่วงไตรมาสแรกและ 450 กิโลแคลอรีต่อวันในช่วงไตรมาสที่สองจนถึงไตรมาสที่สาม

ความต้องการแคลอรี่นั้นได้มาจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งประกอบด้วยโปรตีน 20% ไขมัน 30% และคาร์โบไฮเดรต 50%

มีของว่างให้เลือกมากมายระหว่างตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและคุณสามารถทำเองที่บ้านได้

ต่อไปนี้เป็นตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์และคุณสามารถลองทำเองที่บ้าน:

1. ชิ้นแอปเปิ้ลแครกเกอร์ข้าวโอ๊ตและเนยถั่วลิสงจุ่ม

แพคเกจสแน็คเพื่อสุขภาพนี้อุดมไปด้วยโปรตีนจากผักไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำให้คุณอิ่มระหว่างมื้ออาหาร เป็นของว่างที่ออฟฟิศคุณสามารถเตรียมมันตอนเช้าก่อนออกเดินทาง

เพียงแค่หั่นแอปเปิ้ลเป็นความยาวขนาดกลางจัดในกล่องอาหารกลางวันพร้อมบิสกิตโฮลวีต 2-4 เม็ดและเนยถั่วลิสง 1-2 ช้อนโต๊ะ เลือกเนยถั่วธรรมชาติเนื่องจากเนยถั่วประดิษฐ์ (ผู้ผลิต) อาจมีไขมันอิ่มตัวที่ไม่แข็งแรง

เพื่อไม่ให้เบื่อลองใช้ชุดค่าผสมอื่น ตัวอย่างเช่นเนยถั่วอัลมอนด์กับผลไม้อื่น ๆ (ลูกแพร์หรือกล้วย)

2. โยเกิร์ตกับถั่วและผลไม้ชิ้น

หากคุณขี้เกียจที่จะกินของหนักลองทำสิ่งนี้โดยการทานโยเกิร์ตไขมันต่ำสามมื้อในระหว่างมื้อ โยเกิร์ตเป็นอาหารที่มีโปรตีนและแคลเซียมสูงซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าทารกในครรภ์มีกระดูกและฟันแข็งแรง

โยเกิร์ตประเภทต่าง ๆ รวมถึงคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตกรีกซึ่งจริงๆแล้วมีพื้นผิวที่หนาแน่นกว่าซึ่งมีปริมาณโปรตีนสูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป โยเกิร์ตธรรมดายังมีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าโยเกิร์ตที่มีรสชาติหลากหลาย ถึงอย่างนั้นแล้วแต่อย่างใดอย่างหนึ่งยังคงมีสุขภาพ

เป็นของว่างระหว่างตั้งครรภ์ถ่ายโอนโยเกิร์ตที่คุณเลือกลงในชามขนาดเล็กและโรยด้วยถั่วจำนวน 1-2 ช้อนโต๊ะที่คุณเลือกสับ คุณยังสามารถเติมเต็มด้วยชิ้นผลไม้สดเช่นสตรอเบอร์รี่, ลูกพีช, กีวี, แก้วมังกร, มะพร้าวขูด, เป็นผลไม้แห้งเช่นลูกเกดหรือ sultanas โยเกิร์ตหนึ่งรายการที่มีรสชาติหลากหลายสามารถช่วยตอบสนองความต้องการประจำวันของโปรตีนไฟเบอร์และแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

3. ช็อคโกแลตและผลไม้

ข่าวดีถ้าคุณเป็นแฟนช็อกโกแลต การบริโภคช็อกโกแลตในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษ

ลองผสมแท่งช็อคโกแลตแท่งเล็ก ๆ กับผลไม้ชิ้นโปรดของคุณ หรือมิฉะนั้นคุณสามารถละลายช็อคโกแลตเป็นซอสโกโก้สำหรับอาหารว่างยามบ่ายในวันหยุดสุดสัปดาห์ พุดดิ้งช็อคโกแลตที่ทำจากนมไขมันต่ำยังสามารถเพิ่มปริมาณแคลเซียมต่อวันเพื่อช่วยสร้างกระดูกของทารก

4. แซนวิชทูน่า

ความคิดที่ว่าผู้หญิงไม่ควรกินปลาในขณะตั้งครรภ์นั้นค้าง ตราบใดที่มันสุกดีและบางส่วนก็ไม่มากเกินไปคุณก็กินปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ปลาทูน่าเป็นทางเลือกปลาที่ดีที่จะกินในขณะตั้งครรภ์ ปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีนโอเมก้า 3 และดีเอชเอซึ่งสามารถช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อยได้ ปลาทูน่ายังรวมถึงปลาที่มีปรอทต่ำ

ในการเพิ่มไฟเบอร์และไขมันเพื่อสุขภาพให้ทำการจับคู่ปลาทูน่ากระป๋องกับอะโวคาโดและมะเขือเทศและไข่

5. ผลไม้และผักปั่น

หากคุณขี้เกียจที่จะเคี้ยวคุณยังสามารถได้รับอาหารจากการกรอกสมูทตี้ ก่อนอื่นให้หยุดการเลือกผลไม้ของคุณเช่นกล้วยอะโวคาโดหรือผลเบอร์รี่ของครอบครัว (สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่)

หลังจากนั้นเพิ่มผลไม้แช่แข็งโยเกิร์ตและนม สามารถเพิ่มผักโขมหรือขึ้นฉ่ายเพื่อให้เหมาะกับความต้องการผักของคุณ หากคุณต้องการให้มันหวานแทนที่จะใช้น้ำตาลแทนมันด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ เนยถั่วเสริมช่วยให้คุณได้รับโปรตีน

6. ข้าวโพดคั่วและถั่ว

หนึ่งร้องเรียนที่สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์คือท้องผูก การเลือกของว่างขณะตั้งครรภ์อุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถช่วยคุณแก้ปัญหานี้ได้ ตัวอย่างคือข้าวโพดคั่วและถั่ว

อ่านเพิ่มเติม:

  • 6 น้ำผลไม้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและการตั้งครรภ์
  • อาหารที่มีกรดโฟลิกสูงเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกัน Anencephaly ตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์
  • การรับประทานมันฝรั่งมากที่สุดอาจเป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์

แบ่งปันบทความนี้:

แชร์สิ่งนี้:

  • คลิกเพื่อแชร์บน Facebook (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์บน Twitter (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์ใน WhatsApp (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์บน Tumblr (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแบ่งปันใน LinkedIn (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์ในบรรทัดใหม่ (เปิดในหน้าต่างใหม่)
  • คลิกเพื่อแชร์ใน BBM (เปิดในหน้าต่างใหม่)

สอบทานแล้ว: 15 มกราคม 2018 | แก้ไขล่าสุด: 15 มกราคม 2018

แหล่ง

  1. อาหารในการตั้งครรภ์ https://emedicine.medscape.com/article/259059-overview#a3 เข้าถึง 4 มกราคม 2018
  2. ขนมเพื่อสุขภาพตลอดการตั้งครรภ์ https://www.babycentre.co.uk/a1048016/healthy-snacks-throughout-pregnancy เข้าถึง 4 มกราคม 2018
  3. สมาร์ทอาหารว่างเมื่อคุณท้อง https://www.webmd.com/baby/ss/slideshow-pregnancy-snacks เข้าถึง 4 มกราคม 2018
  4. Van den Broek N, Dou L, Othman M, และคณะ 2010 การเสริมวิตามินเอในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อผลลัพธ์ของมารดาและทารกแรกเกิด ฐานข้อมูล Cochrane ของการรีวิวอย่างเป็นระบบ ฉบับที่ 11 (เข้าถึง 4 มกราคม 2018)

ตัวเลือกของบรรณาธิการ